Para poder llevar unas adecuadas pautas alimenticias y lograr una óptima nutrición, debes seguir al menos los siguientes pasos: 

Consumir una pieza de fruta antes de comer 

Debes hacerlo media hora antes del almuerzo y cena, ayuda a reducir la sensación de hambre a la hora de las comidas principales. Además prepara a tu estómago para recibir la comida principal y mejora tu digestión. 

Beber suficiente agua

Bebe agua durante todo el día y con las comidas, evitando los refrescos, al finalizar puedes tomar una taza de té caliente sin azúcar, para ayudar a la digestión y eliminar toxinas. 

Evitar el exceso calórico

Evita comer alimentos fritos, salsas, salsas o aderezos cremosos en las ensaladas> porque solamente se llenan de calorías. También evitar el pan blanco, dulces, bebidas llenas de calorías (alcohol, cocteles, jugos concentrados), y alimentos fritos y empanizados, porque todos son ricos en grasas. Limita el consumo de lácteos enteros ya que contienen mucha crema. Además evita todo clase de dulce ya que solo contiene calorías vacías, sin nutrientes para tu organismo. 

Reducir el tamaño de las porciones

Comer porciones de comida más pequeñas, teniendo presente que el objetivo es reducir la cantidad de comida y darle menos calorías al cuerpo y evitar que sientas pesadez, pero nunca dejar de comer. Cuando comas hazlo despacio, pensando si tienes hambre o solo es deseo de masticar algo. Es importante no dejar de comer, al contrario, se debe intentar consumir comida sana y ligera como preparaciones a la plancha, al vapor, cocidas, asadas y comer verduras al menos dos tiempos al día. 

Masticar bien la comida

Ayuda a detectar si te has llenado, disfrutar los sabores y mantenerte en línea. Prudencia al comer fuera de casa. Es buen hábito elegir comida sana en las reuniones y fiestas, y en el caso de la oficina comer comida casera o lleva un tupper. Elige poco elaborada en los restaurantes. 

Hacer ejercicio:

Si no puedes ir a un gimnasio puedes realizar ejercicios en casa 3 a 4 veces por semana. Lo importante es la constancia y no menos de 45 minutos. 

Para tu plan saludable es recomendable la asesoría profesional.

Doris López Monterroso, Magister en Entrenamiento y Nutrición Deportiva, Universidad Europea de Madrid, Escuela del Real Madrid. Nutricionista, Universidad Francisco Marroquín. Trastornos Alimenticios y Obesidad Universidad de Greenwich, Londrés. D´Nutrition clínica en Design Center Zona 10 Tel. 22618885. 

 

 

N82 Edición Febrero/ Marzo2016

Febrero / Marzo 2016

En Perspectiva

Sin apenas darnos cuenta, recién finalizó el primer mes del año y mucho de lo que planeábamos hacer hace tan solo 30 días,  ya va encaminado y moviéndose hacia delante a todo vapor como resultado de las acciones que tomamos oportunamente.  Es hasta ahora el 2016 otro año de cambios para Guatemala, en escasas dos semanas desde que el nuevo gobierno tomó posesión ya sean dado varias situaciones que marcan el rumbo de lo que pareciera será el camino este...

Continuar leyendo

Nuevo en esta edición

Predicciones 2016

Actualidad

Como es habitual al inicio de cada año hacemos nuestras proyecciones.   Revise mis proyecciones del 2015 y varias se cumplieron.   Si usted revisa les indicaba que la recaudación...

¿Podemos caer más bajo?

Para su Negocio

Hemos oído de un candidato a presidente que está promocionando e impulsando una ley para la promoción de la inversión y empleo.   Quisiera ponerlos un poco en contexto del...

Aprendiendo

Aprendiendo

Las herramientas que no deben faltar

Las herramientas que no deben faltar

Para medir Cinta métrica Es indispensable para unir distancias pequeñas y grandes, en centímetros y en pulgadas. Para la medición 1 pulgada es igual a 2.54 centímetros. Existen diferentes modelos de cintas métricas,...

Aprendiendo

5 Consejos Básicos Para el Mantenimiento de la Herramienta N…

1. Engrase El aceite es una parte primordial del buen mantenimiento de una herramienta neumática, para ello debemos utilizar un buen aditivo especial para esta tarea que no contenga detergentes. Una vez...

Desde El Mostrador

Desde Ferretexpo

Reciba la Revista

Descargue la versión digital en formato issuu de El Ferretero

logoexpo15

 

Gracias a nuestros anunciantes